Релаксация по-тибетски.

РЕЛАКСАЦИЯ ПО-ТИБЕТСКИ.

Закончился хлопотный трудовой день, а напряжение все не отпускает. Если накал эмоций чересчур велик и вы буквально на пределе, переведите отрицательную энергию взвинченных, чувств в благотворную энергию физического движения, как это делают йоги.

Лучшее время для занятий – 7 часов вечера. Постелите на пол коврик, наденьте свободный, не стесняющий движений спортивный костюм и приступайте к упражнениям. Выполняйте их плавно, фиксируйте внимание на мускулатуре, производящей дви­жения, и ощущениях, которые вы при этом испытываете – тепле и мышечной радости. Почувство­вали дискомфорт? Сделайте глу­бокий вдох и мысленно пошли­те целительный поток воздуха к болевой точке. Затем медленно и мягко выдохните, представ­ляя, что неприятные ощущения и напряжение уходят вместе с выдохом. Выполнив комплекс, отдохните 5-10 минут. Все вни­мание – на приятных ощущени­ях, которые вы испытываете. Не ешьте 1-1,5 часа после занятий, и стресс оставит вас в покое.

1. Исходное положение (и.п.) – сидя на коврике, рот полуоткрыт, мышцы шеи расслаблены, руки на талии, ноги скрещены. Медленно вращайте корпусом – 9 раз по ча­совой стрелке и столько же против нее. Отклоняясь назад, делайте вдох, вперед – выдох. Это упраж­нение приведет вас в спокойное расположение духа. Закончив его, отдохните, не меняя и.п.

3. И.п. – стоя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены на удобную для вас ширину. Не спеша под­нимите руки перед собой до уровня плеч или чуть выше. Вы­прямите пальцы, поверните ла­дони тыльными сторонами друг к другу на расстоянии пример­но 5 см. Представьте, что перед ними прутья стильной решетки. Медленно, словно преодолевая сопротивление, разводите руки в стороны, будто раздвигаете прутья, пока они не окажутся позади. Дышите легко и ров­но. Расслабьте мышцы живота, груди и бедер, сконцентрируйте внимание на копчике. Не меняя положения кистей, очень плавно сводите ладони, стараясь сдви­нуть прутья. Ощутите энергию, которая точно обволакивает ваши руки. Медленно опустите их вниз. Постойте спокойно 1-2 минуты и вновь выполните упражнение. Повторите 3 или 9 раз с небольшими паузами Затем присядьте на коврик, отдохните 5 минут. Ощутите, как ваше тело наполняется живительной энер­гией и наливается бодростью.

4. И.п. – стоя, спина прямая, ладони на бедрах, мышцы пле­чевого пояса расслаблены, ноги широко расставлены, носки слегка развернуты в стороны, взгляд устремлен вперед. Не ме­няя позы, сгибайте ноги в коле­нях, пока не почувствуете в них дрожь. Задержитесь в этом поло­жении 15 секунд. Не сутультесь, дышите ровно и спокойно. Мед­ленно выпрямите ноги, сдвинув ступни, и отдохните 2-3 минуты сидя или стоя. Повторите 3 раза с короткими перерывами.

Дышите – не дышите.

Чтобы успешно противостоять стрессу, научитесь правильно ды­шать. Примите позу сосредоточе­ния: стоя, глаза прикрыты, голова опущена, ладони сложены перед грудью, стопы параллельны друг другу, на ширине чуть уже плеч.

Разминка:

1. Поднимите плечи – вдох, опустите – выдох.

2. Отведите плечи назад и сдвиньте лопатки – вдох, округ­лите спину – выдох.

3. Поднимите одно плечо вверх – вдох, опустите – выдох. То же самое другим плечом.

4. Наклоните голову назад и сведите лопатки – вдох, медлен­но округляйте спину и опускайте голову, пока не упретесь подбо­родком в грудь – выдох (в пояс­нице не прогибайтесь).

5. Медленно и спокойно вдохни­те. Разверните корпус в сторону, не двигая бедрами, – выдох. Верни­тесь в и и шюх. Выполните пово рот в другую сторону – ВЫДОХ.

6. Поочередно поднимайте пле­чи, дыхание произвольное.

После разминки отдохните в позе сосредоточения.

Основной комплекс:

Дыхание нижнее (брюшное) – успокаивающее. Сконцентрируй­те внимание на пупке, грудная клетка неподвижна. Выпятите живот – вдох, подтяните – выдох. Дышите медленно и спокойно.

Дыхание среднее (диафрагмальное) – укрепляющее. Сосредо­точьте внимание на солнечном сплетении, живот неподвижен. Наберите воздух в грудную клетку – вдох, вернитесь в и.п. – выдох.

Дыхание верхнее (грудное) – радостное. В центре внимания – ямочка в месте соединения ключиц, живот неподвижен. Делая вдох, вдохните полной грудью и сделайте выдох, опус­тив грудную клетку.

Дыхание полное (смешанное)- гармоничное. Сконцентрируй­те внимание на потоке возду­ха. Выпятите живот, расширяя и поднимая грудную клетку, – вдох, подберите живот, опустив грудную клетку, – выдох. И вдох, и выдох начинайте с живота.

Дыхание «ха» – очищающее. Медленно вдохните через нос, поднимая руки вверх. Задержите дыхание. Сделайте неполный вы­дох через рот. Быстро наклонитесь вперед и резко выдохните воздух через рот, произнося звук «ха». Повторите 3 раза.

Дыхание человека, задувающего свечу, – освобождающее от от­рицательной энергии. Вдохните через нос. Задержите дыхание. Сделайте 3 коротких резких выдоха через рот, сложив губы трубочкой. Повторите 3 раза.

Дыхание шипящее – стимули­рующее. Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание. Немного приоткройте рот и не спеша выдохните со звуком «с». Повторите 3 раза.

Ольга Головинская, спорт. врач,

Похожие записи по теме

Написать ответ

Thanks: Offmusic