МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

О медитации в современном мире, пожалуй, знают все, правда, мы частенько используем это понятие в своей речи, толком не понимая, что оно означает. А тем временем медитация действительно является очень важным процессом для нашего организма и сознания, позволяющим постичь наши собственные глубины, поэтому научиться ему стоит каждому.  К тому же медитация  для начинающих – это не такой уж и сложный процесс.

Что такое состояние меди­тации? – В целом процесс медитации предполагает последовательное проникнове­ние в глубины нашего существа. Он позволяет постепенно войти б состояние молчания и увидеть перед своим внутренним взором то, что нас беспокоит и то, что нам нужно исправить в нашей жизни.

Также медитацией можно назы­вать и определенную тренировку ума, и если техника подобрана верно, то со временем мож­но постичь все глубины своего внутреннего «я» и, как говорят, практики, проникнуть в центр своего сердца.

При этом медитация помогает:

- усилить духовную жизнь,

- пробудить в себе основопо­лагающие центры (их называют чакры),

- отвлечься от бессмысленной суеты и пустоты,

- понять и постичь какую-либо проблему и способы выхода из нее;

- добиться успокоения, повыше­ния работоспособности и сниже­ния влияния стресса (медитация в этом случае работает как защи­щающий «зонтик»);

- уравновесить нервную систе­му;

- улучшить физическое само­чувствие;

- выработать уверенность в себе.

Порядок действий

Просто так сесть и начать ме­дитировать невозможно, к этому обязательно нужно готовиться. Однако это не означает, что вам понадобится какая-то сложная техника медитации. Начинать можно и нужно с самых простых вещей.

1. Обеспечьте полную тишину (отключите телефоны, напишите записку с просьбой не беспоко­ить).

2. Выделите хотя бы час вре­мени, правда, первая медитация займёт у вас не более 5 минут (на следующий день ее можно увели­чивать до 10 и далее; оптимальное время 25 минут, но если вы чувствуете в себе силы медитировать больше, это не вредно).

3. Подготовьте тихую и уютную комнату, в которую нужно входить босиком – с обувью на пороге ос­тается весь груз ваших проблем и забот (можно также устраивать медитации на природе, но только не в оживленных местах).

4. Найдите для себя самое удоб­ное положение – так вы сможе­те просто забыть о своем теле и погрузиться в состояние меди­тации быстрее; одной из лучших для этого процесса является поза лотоса, однако не все ее могут воспроизвести, поэтому следите хотя бы за тем, чтобы ваша спина была прямой, а плечи обязатель­но расслабленными. Разминать затекшие мышцы в процессе ме­дитации можно, к тому же после нескольких тренировок ваше тело привыкнет;

5. Научитесь дышать животом, а не грудной клеткой.

Лучшее время для медитации – поздний вечер (непосредственно перед сном) или раннее утро. Хотя, если вы освоите практику, меди­тировать можно в любое удобное время.

Первых, сеанс лучше провести в тишине, но если у вас будет играть музыка для медитации, это тоже допустимо – главное, чтобы она была лишь фоновой. Можно выбрать также звуки при­роды – пение птиц, шум ветра, шум моря…

Что делать и говорить?

Приняв удобную позу, закройте глаза. Сделайте несколько глубо­ких вдохов. Полностью расслабь­тесь и представьте, что вы сидите в тихом, уединенном месте – в пустыне, на вершине горы, око­ло моря или где-то еще, вокруг вас никого нет. Постарайтесь рассмотреть пейзаж как можно отчетливее.

Теперь почувствуйте, что земля уходит из-под ног – вы как бы парите в воздухе. Обычная жизнь с ее проблемами осталась где-то очень далеко. Представьте, что вы единственное живое сущест­во в этой вселенной и весь мир принадлежит вам.

Попытайтесь ни о чем беспокоя­щем вас, тревожном, о насущных проблемах не думать. Наблюдайте за мыслями как бы со стороны, стараясь не впустить их в со­знание. Время, которое раньше бесцельно тратилось на пустые разговоры или на бесплодные раз­мышления с самим собою, теперь занято активной медитацией.

Теперь попробуйте проговари­вать важные для вас слова. Самый простой способ медитации для начинающих – это многократное мысленное повторение одного слова с положительным содержа­нием («добро», «бог», «любовь», «покой» и так далее).

Повторяется слово на выдохе, и со временем при повторе к вам начнут приходить ассоциации и об­разы, с этим словом связанные. В процессе одной медитации менять это слово не рекомендуется.

Чего ждать?

Не следует ожидать, что после первого же сеанса (даже если он прошел очень удачно) у вас про­изойдут резкие и непостижимые перемены. Как правило, эффект наступает минимум через неде­лю регулярных занятий, а вооб­ще медитация для начинающих приносит ощутимые результаты уже через две недели.

Поэтому, если вы хотите стать мастером, нужно обязательно за­ниматься ежедневно, и если вы достигнете успеха, то даже после продолжительного перерыва вы сможете быстро восстановить свои способности, не нуждаясь больше в медитации для начинающих.

При длительной медитации исчезают все виды мыслей, уста­навливается состояние глубокого покоя, после которого внутрен­нее сознание человека освещает­ся светом, вызывающим чувство невыразимого блаженства.

Анна Лунина

Похожие записи по теме

Написать ответ

Thanks: Offmusic